久坐容易增加 14 種疾病致命風(fēng)險。即便你平日經(jīng)常鍛煉，久坐習(xí)慣同樣易致命。如果你每天坐六小時以上的時間, 那么過早致命的風(fēng)險，比每日坐不到三小時的人升高 19%。

　　愛久坐沙發(fā)的，趕快站起來吧!

　　雖然聽起來有點危言聳聽，但這是權(quán)威科學(xué)，來自于美國癌癥學(xué)會(ACS)的研究證據(jù)，近日已發(fā)表在《American Journal of Epidemiology》。

　　久坐與健康，已經(jīng)形成一個常識：坐太久，危害健康。這個問題越來越困擾著現(xiàn)代社會的人們，同你我他，都息息相關(guān)。

　　隨著科技的進步，人們坐著的時間大大增加。而且，久坐時間也會隨著年齡的增長而增加，慢性病的風(fēng)險也隨之增加。

　　科學(xué)家曾經(jīng)統(tǒng)計過，美國人民的絕大部分的閑暇時間，都花在了久坐的行為上, 比如看電視。澳大利亞人民下班后，90% 的業(yè)余時間都是久坐著的, 53% 的坐姿時間是對著屏幕度過的 (比如看電腦或電視)。

　　久坐易增加 14 種疾病的死亡風(fēng)險

　　本次《American Journal of Epidemiology》報告中，帶來了久坐的潛在健康威脅新證據(jù)。研究人員收集了來自美國癌癥學(xué)會健康預(yù)防研究中近 12.8 萬名男性和女性隨訪 21 年的大數(shù)據(jù)揭示，久坐容易增加以下 14 種疾病的致命風(fēng)險：

　　癌癥;

　　心臟病;

　　中風(fēng);

　　糖尿病;

　　腎臟疾病;

　　自殺;

　　慢性阻塞性肺病 (COPD);

　　肺部疾病;

　　肝病;

　　消化性潰瘍及其他消化系統(tǒng)疾病;

　　帕金森病;

　　阿茲海默病;

　　神經(jīng)系統(tǒng)疾病;

　　肌肉骨骼疾病。

　　久坐導(dǎo)致的死亡風(fēng)險增加，因疾病而異, 從癌癥死亡風(fēng)險增加 10% 到肌肉骨骼疾病死亡風(fēng)險增加 60% 不等。

　　久坐增加死亡的背后……

　　為什么長時間坐著會危害健康，目前還不十分清楚。不過，研究者給出了一些可能的解釋。

　　在沙發(fā)上坐很長時間的人，有可能會產(chǎn)生其他不健康的行為, 比如過量吃零食。

　　此外, 長時間坐著, 體內(nèi)的甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平會升高，也會引發(fā)肥胖相關(guān)炎癥。

　　這些異常生理改變，可能可以解釋久坐死于心臟病、肝臟疾病和腎臟疾病, 以及癌癥, 糖尿病和 COPD 的風(fēng)險升高。

　　然而，久坐死于自殺、帕金森氏癥和阿茲海默病以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病和肌肉骨骼疾病的風(fēng)險增加，還不太清楚背后的機制。研究人員推測, 這幾種疾病本身可能會加劇久坐。

　　圖片來源：Pixabay

　　遠離久坐危害，該怎么做?

　　既然久坐有害，那么站立起來，甚至長時間站立的辦法，能否帶來長期健康益處呢?

　　今年 2 月份，梅奧診所的研究人員在《European Journal of Preventive Cardiology》發(fā)表了另一項研究證據(jù)，首次通過回顧大樣本研究薈萃分析，對比了久坐和站立的健康影響。

　　結(jié)論是: 站立可有助健康, 但是僅僅帶來了輕中度的健康益處。

　　每天長時間站立六小時，會消耗額外的 54 卡路里熱量，一年算下來，大約可減重 5 磅。

　　但是, 對于許多成年人來說, 長時間的站立，似乎并不現(xiàn)實, 尤其是那些辦公室工作的人，更加無法做到。

　　看來，人們的傳統(tǒng)意識認為，其他方面平衡的情形下，站著總比坐著更好，盡管如此，但不必一味強迫長期站立，也不太可取。

　　不過，對于那些每天需要久坐 12 小時的人，久坐時間適當減半，將會帶來很大的健康好處。

　　每坐 1 小時期間，利用 2 分鐘時間打斷一下，站起來或者輕微活動一下, 有利于改善人體膽固醇、血糖和血壓。

　　研究者指出，遠離久坐危害，簡單的辦法就是, 我們在坐的期間，應(yīng)保持適當?shù)拈g歇性活動。